PERMAINAN BOLA BESAR
1.1
Permainan
Sepakbola
Sejarah Sepakbola
Sepak bola dikenal sejak ribuan tahun yang
lalu. Bukti ilmiah ini memperlihatkan, diCina sejak dinasti Han ada semacam sepakbola yang disebut “tsu
chu” untuk melatih fisik para tentaranya. Di Jepang juga dikenal semacam tsu sejak 1500 tahun lalu. Di Yunani juga
dikenal dengan nama “epyskiros” dan diromawi kondang engan nama “harpastum”
yaitu permainan dengan bola kecil, umumnya beberapa permainan Yang berusaha menggiring bola ke piuhak lawan.
Ada dugaan
bahwa orang – orang Romawi bahwa Permainan intu ke inggris.Kemudian inggris
memulai perkembangan permainan dengan sempurna sehingga menjadi permainan
sepak bola seperti sekarang. Tanggal 26 Oktober 1863 Berdirilah The Football
Assoociation di Landon.Organisasi ini menyusun permainan sepak bola.Pada
tanggal 21 mai 1904,berdiri pula Federasi sepak bola internasional (FIFA ) di
Paris kemudian pada tahun1930 Julius
Rimet Menyelenggarakan kejuaraan
dunia pertama yang bertempat di Uruguai.
Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola.
Menendang Bola
Menendang bola adalah menyentuh,mendorong atau menyepak bola.Agar dapat
menjadi pemain sepak bola yang
berkualitas,seorang pemain perlu dan factor dan utama mengembangkan kemahiran
dalam menendang bola.Tujuan dalam menendang bola .Tujuan dalam menendang bola
dalam hal ini adalah untuk mengumpan,
menembak ke gawang agar Ter jadi gol,dan untuk menghalau atau menyapu dalam
rangka menggagalkan serangan atau permainan lawan.
Ditinjau dalam perkenaan bagian kaki
terhadap bola ,maka menendang dapat dibedakan menjadi 4 macam,yaitu menendang
dengan:
1. Kaki bagian dalam
2. Kaki bagian luar
3. Punggung kaki
4. Punggung
kaki bagian dalam
Mengontrol Bola
Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dalam permainan sepakbola
yang digunakan untuk menghentikan datangnya bola dengan cara menggunakan salah
satu anggota badan (kaki,paha,badan)
tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo permainan,
mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk mengoper dan mengumpan bola.
Bagian anggota tubuh yang biasanya digunakan untuk mengoper bola
biasanyaadalah kaki, paha, dan dada bagian kaki yang biasanya digunakan untuk
mnghentikan bola adalah kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan
telapak kaki.
Menggiring Bola
Begitu anda telah menguasai bola, mungkin anda ingin melakukan operan
atau tembakan langsung tapi hala yang paling menarik dari bola adalah
membiarkan bola tetap dalam kendali anda dan menggiringnya di lapangan. Bila
anda memperhatikan penggiring bola yang baik, bola tersebut seolah –olah
menempel pada kakinya pada saat dia sedang lari. Tujuan inilah yang harus
dicapai.
Menggiring bola adalah menendang (menyentuh,mendorong) bola perlahan
sambil berjalan atau berlari. Adapupuntujuan dari mengiring bola adalah untuk :
1. Membawa bola kearah Gawang
2. Melewati lawan
3. Memperlambata atau mengatur irama permainan
Bagian kaki yang digunakan untuk menggiring
bola adalah sama dengan bagian kaki untuk menendang bola
3. Peraturan Permainan Sepak Bola
a. Lapangan Sepak Bola
1. Bentuk lapangan .Lapangan sepak bola
berbentuk empat persegi panjang dengan panjang antara 91,8m-120m, lebarnya
antara 46,9m-91,8 (untuk petandingan internasional panjang lapangan antara
100m-110m Danlebarnya antara 64,26m-73,44m).
2. pembatasan lapangan. Lapangan permainan
dibatasasi dengan garis yang jelas lebarnya tidak lebih 15cm. bendera sudut
lapangan tidak lebih dari 1,5m. dan diletakkan pada keempat sudut lapangantitik
tengah lapangan ditandai dengan titikyang jelas dan dikelilingi lingkaran
tengah dengan jari-jari 9,15m.
3. garis kotak gawang. Didepan gawang terdapat
garis gawang sepanjang 18,30m yang berjarak 5,5m didepan gawang.
4. daerah penalti. Pada setiap ujung lapangan
digambar dua garis sejajar dengan panjang lapangna dan berjarak masing-masing
16,5m dari tiang gawang. Garis ini disatukan oleh sebuah garis lain yang
panjangnya 40,3m sejajar dengan lebar
lapangan sejauh 16,5m didepan gawang. Daerah yang diapit oleh garis ini disebut
daerah tendangan hukuman. Didalam daerah hukuman terdapat sebuah titikyang
jaraknya 11m dari titik tengah garis gawang.
5. daerah sudut pada setiap bendera sudut
terdapat seperempat lingkaran yang berjari –jari 1 meter.
6. Gawang. Gawnag diletakkan ditengah garis
gawan, yang terdiri dari dua tiang tegak, yang tingginya 2,44m dan dihubungkan
bdenan tiang horizontal (*yang panjangnya 7,32m). lebar tiang gawang tidak
boleh lebih dari 15cm.
7.
Bola.
1. Bola berbentuk bulat, bagian luar terbuat dari kulit atau bahan
lain yang
Tidak membahayakan
2. Keliling bola tidak lebih dari 71cm
dantidak kurang dari 68cm.
3. berat bola tifak lebih dari 453 gram dan
tidak kurang dari 396 gram
4. Tekanan udara 0,6-1,1 atmosfir
8.
Jumlah Pemain.
1. Jumlah pemain 11 orang salah satu diantaranya sebagai
penjaga
gawang.
2. Jumlah
pemain cadangan dari setiap regu maksimal 7 orang
3. Nama
pemain cadangan harus diserahkan ke panitia pertandingan
agar dapat ikut bertanding
9.
Off – Side. Pemain tidak diperkenankan memainkan bola pada saat bola
sedang berada dalam posisi offside. Jika berada lebih dekat dengan garis gawang
lawan dibandingkan dengan bola pada saat bola tersebutsedang dioper kearah
anda, kecuali terdapat dua orang pemain lawan atau lebih yang setidaknya berada
sama dekatnya dari garis gawang mereka. Anda tidak dikatakan offside jika
berada dalam daerah pertahanan daerah anda sendiri.
1.2 Permainan
Bola Voli
Sejarah Bola Voli
Permainan
bola voli dicip takan pad atahun 1895 oleh William G. Morgan , yaitu seorang Pembina
pendidikan jasmani di YMCA (young Men Cristian Association) dikota Holyoke,
Massachusetts,amerika Serikat. William G. Morgan memainkan permainan diudara
dengan cara pukul memukul, melewati jarring yang dibentangkan dengan lapangan
yang sama luasnya. Bola yang digunakan saat itu adalah dari bagian dalam bola
basket dan jarring yang digunakan adalah
jarring untuk main tennis .
Pada mulanya, permainan ini diberi nama
minotte. Kemudian atas saran dari Dr. Halsted Springfield namanya diganti
menjadi volley Ball yang artinya memvoli bola secara bergantian. Mula-mula permainan ini hanya dimainkan dikalangan YMCA tempat morgan bekerja, baru pada tahun
1922,YMCA berhasil menyelenggarakan kejuaraan nasional bola
voli yang pertama , dan berlangsung sampai tahin 1947. pada tahun 1948,
dibenruklah organisasi bola voli didunioa dengan nama IVBF (Persatuanm Bola
Voli Seluruh Indonesia) Di jakarta, Bersamaaan dengan
kejuaraan nasional yang pertama.
Teknik Permainan Bola Voli
a. Servis
servis adalah pukulan atau penyajian bola
sebagai serangan pertama kali ke daerah lawan dan sebagai tanda permulaan
permainan. Servis tidak hanya sebagai permulaan permainan ataupun sekedar
menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan sebagai serangan awal untuk mendapatkan
angka agar regunya memperoleh kemenangan. Servis dilakukan oleh pemainbelakang
kanan yang berada didaerah servis untuyk memukul bola yang diarahkan ke daerah
lawan. Cara melakukan servis pada umumnya dapat dilakukan dengan 4 cara,
yaitu:1. servis tangan bawah,2. servis mengambang,3. servis topspin,dan4.
mengambang melingkar.
1. Servis tangan bawah
servis
tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan dibandingkan dengan jenis
servis yang lain . denagn demikian,servis tangan bawah merupakan servis yang
pertama kaliu untuk dipelajari dan ditujukan bagi pemula. Kelemahan servis
tanagn bawah asdalah mudah diterima dan ;linasannya melambung tinggi sehingga
mudah diabtisipasi oleh lawan
2. Servis Mengambang
servis
mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat dilakukan dengan
konsisten. Disebut mengambang kareba gerakan bola dari hasil pukulan servis
tidak mengandung putaran(bola berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan
servis mengambang ini adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena bola
tidak bergerak dalam satu lintasan lurus dan kecepatan bola tidak teratur.
Disamping itu gerakan bola melayang kekiri dan kekanan atau keatas dan bawah
sehingga arah datangnya bola sulit diprediksi pemainlawan, sedangkan
kelemahannya adalah tidak bertenaga,terkadang bola bergerak keatas hingga
keluar.
3. Servis topspin
servis
topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat denagn cepat.
Sedangkan kleemahannya adalah bola melayang dengan stabil, lebih sulit
dilakukan ,tingkat konsistensi lebih rendah.
3. Servis mengambang melingkar
Servis menagambang melinkar
mempunyai beberapa keuntungan diantaranya adalah mnggnakan kumpulan otot yang
lebih besar, tidak memerlukan banyak tenaga,bola diservis pada posisi lapangan
lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini adalah posisi tubuh tidak menghadap
kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai dalam cabang olahraga lain.
b. Passing
Passing
dalam permainan bola voli adalah usaha seorang peain bola voi denga mengguakan
teknik tertentu untuk mengoper bola yang dimainkan kepada teman seregunya.
Passing dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan. Passing dapat
dilakukan dari atas (pass atas) dan dari bawah (pass bawah).
a. Smash
Smash adalah pukulan bola yang menukuk
kearah lapangan lawan. Terdirir dari:
1. Awalan
2. Tolakan
3. Sikap saat perkenalan
4. Sikap akhir
b. Block
Block merupakan benten
pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan. Juika ditinjau dari
teknik gerakan,blokbukanlah merupakan teknik yang sulit. Namun keberhasilan suatu
blok presentasenya relative kecil karena bola smash yang akan diblok,arahnya
dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha menghindari blok tesebut).
Keberhasilan suatu blok dapat ditentukan oleh ketinggian loncatan dan jangkauan
tangan pada bola yang sedang di[ukul lawan. Blok dapat dilakukan dengan
pergerakan tangan aktif (kekanan dan kekiri saat tangan melakukan blok) atau
juga pasif,artinya tangan pemain hanya dijulrkan keatas tanpa gerakan . blok
dapat dilakukan oleh:
1. Blok oleh satu pemain(perorangan)
2. Blok oleh dua orang atau tiga orang pemain
Bila blok oleh seorang pemai tidak dpat
menangkis seranagn lawan,maka blok dpat dilakukan oleh dua orang atau tiga
orang pemain. Blok ini paling sering dilakukan karena sangant efektif untuk
membendung serangan lawan. Agar hasilnya sempurna, maka diperlukan kerjasama
dari masing-masing pemainyang akan melakukan blok.
Lapangan
Permainan
Lapanagn permainanberbentuk
empat persegi panjang denga ukuran panjang 18m dan lebar 9m,dikelilingi oleh
daerah bebas mninmal 3m,dan ruang bebas dari rintangan sampai ketinggian
minimal 7m dari permukaan lapangan permainan.
1.3
Permainan Bola Basket
Sejarah Permainan Bola basket
Asal
usul tercetusnya prmainan bola basket adalah berawal dari menurunnya kegiatan
olahraga didalam gedung olahraga YMCA di Springfield Massachusets Amerika.
Menurunnya aktivitas olahraga tersebut diperkirakan karena kebosanan gerakan
senam yang statis. Untuk menggiatkan kembali jumlah pengunjung kegedung
olahraga perlu diciptakan jenis olahraga lain yang lebih menarik.
Kemudian,dokter James A. naismith mencoba menyusun gagasan dengan membuat jenis
olahraga dengan bola besar yang dapat dimainkan didalam gedung. Bola yang
dipakai saat itu adlah bola yang lazim nya dipakai dalam sepakbola. Dengan bola
itu ia mencoba apakah gagsannya itu dapat dipraktekkan. Pada tahun 1981
Naismith mulai menentukan sasaran berbentuk keranjang yang berlubang dibagian
bawah. Ia mencoba memasukkan bolakedalam keranjang yang dipasang didinding
dgedung. Dariasal keranjang inilah nama bola basket yang diciptakan oleh
Naismith akhirnya terkenal diseluruh dunia.
Teknik Dasar Pemainan Bola Basket
a. Melempar dan menangkap bola
1. Lemparan tolakan dada dengan dua tangan
lemparan atu operan ini merupakan gerakan yang paling
banyak dilakukan pada permainan basket. Operan ini sangat bermanfaat untuk
opean jarak oendek,dengan perhitungan demi kecepatan dan ketepatan, terutama
saat teman yang menerima tidak dijaga dengan ketat.
2. Lemparan samping
Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang sampai
jarak jauh yaitu antara 8m sampai 20m atau lebih.
3. Lemparan diatas kepala
dengan dua tangan
operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain yang
mempunyai postur tubuh tinggi,untuk menggerakkan bola diats kepala sehingga
melampaui raihan tanganlawan.
4. Lemparan pantulan
lemparan pantulan dilakukan jika pemain lawan berdiri
agak jauh, digunakan juga untu lemparan operan terobosan kepada temannya.
Lemparan bisa dilakukan dengan memantulka bola kesmping kiri atau kanan lawan
dan teman sudah siap menerima dibelakang lawan. Bisa juga dilakukan dengan cara
menipu lawan ke samping kiri, padahal bola dilemparkan ke sebelah kanan atau
sebaliknya. Agar tidak terserobot lawan maka lemparan harus dilakukan
dengancepat.
5. Lemparan bawah dengan dua tangan
lemparan bawah dengan dua tangan sangant baik dilakukan
untuk operan jarak dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan
satu.
b. Menggiring Bola
Menggiring bola adalah suatu udajha untuk membawa bola
kedaerah lawan. Pemainbasket boleh membawa lebih dari satu langkah.asalkan bola
sambil dipantlkan, baik dengan berjalan maupun berlari. Dribel dapat dilakukan dengan tangan kiri atau tangan kanan
secara bergantian, tetapi tidak boleh dengan kedua tangan secara bersamaan.
Menggiring bola sangan bermanfaat untuk mencari peluang serangan terhadap
lawan,menyusup pertahanan lawan,,mengacaukan petahanan lawan ,dan mempelambat
tempo permainan.
c. Lay – Up (langkah
menyerang)
lay-up atau melangkah melayang adalah melangkah yang
dilakukan dengan melayang untuk mendekati basket/keranjang,biasanya setelah
lay-up dilanjutkan dengan tembakan kearah basket dengan tenaga yang sedikit
sehingga seolah-olah bola itu diletakkan kedalam basket. Gerakan melangkah
dlapat dilakukan dari menerima bola atau kegiatan menggiring bola. Lay-up tidak
harus dilanjutka dengan tempakan kearah jarring,tetapi dapat juga dilanjutkan
dengan mengoper atau mengumpan kepada temannya.
d. Menembak (shooting)
menembak atau shooting dapat dilakukan dengan beberapa
cara ,yaitu:
1. Menembak satu tangan
diatas kepala
menembak satu tangan diatas kepala harus diutamakan,sebab
kecepatan menembak lebih terjamin dan koordinasi lebih mudah dikuasai ,bila
dibandingkan dengan tembakan lain.
2.Menembak loncat dengan dua
tangan
Menembak loncat dengan dua tanganbagi pemula harus
diawali dengan gerakan –gerakan tanpa bola ,kemudian dilanjutkan dengan
enggunakan bola dengan arah tinggi melengkung menuju kawan didepannya.
3. Tembakan kaitan
Tembakan kaitan adalah tembakan dengan sikap miring atau
menyamping akeranjang dan bola dilepakan dari jarak jauh dari basket atau lawan
sehingga lawan sulit untuk membendungnya. Tembakan ini sangat efektif untuk
penyerangan jarak dekat jika daerah pertahanan lawan dijaga ketat.
e. Gerakan pivot
Pivot merupakan
gerakan yang berfungsi untuk melindungi bola dari lawan. Gerakan pivot
dilakukan dengan memutar badan kesegala arah dengan salah satu kaki sebagai
tumpuan (poros). Pivot harus mahir dilakukan oleh pemain yang berpostur tinggi
yang diletakkan didekat ring basket agar mudah melakukan tembakan. Dengan
gerakan pivot,seorang pemain dapat mencari peluang untuk mengoper
bola,menggiring,atau melakukan tembakan.
Lapangan Permainan
Lapangan permainan
berbentu persegi panjang datar dan permukaanya keras. Ukuran lapangan panjang
28m(garis samping) dan lebar 15m (garis akhir/garis belakang) diukur dari dalam
bagian dalam garis batas lapangan. Masing-masing garis tebalnya 5cm.
1.4 Permainan
Bola Tangan
Pengertian
permaianan bola tangan
Permainan bola tangan adalah permainan beregu
yang menggunakan bola sebagai alatnya,yang dimainkan dengan menggunakan satu
atau dua tangan. Bola tersebut boleh dilempar,dipantulkan,dioperkan atau
ditembakkan. Tujuanb permainan bola tangan adlah memasukkan bola
sebanyak-banyaknya kegawang lawan,dan mencegah agar regu lawan tidak dapat
memasukkan bola kegawang sendri.. terdapat dua macam permainan bola
tangan,yaitu bola tangan dengan 11 pemain (outdoor handball) dan bola tangan
dengan 7 pemain (ndoor handball).
a. Lapangan (out-door handball)
1. Panjang lapangan 90m-110m,dinamakan garis
samping.
2. Lebar lapangan 55m sampai 65m,dinamakan
garis gawang.
3. lebar tiang gawang 7,32m.
4. Tinggi tiang gawang 2,44m.
5. Titik-titik perpotongan garis lingkaran
bebas dengan garis gawang disebut titik-titik lemparan hukuman penjuru.
6. ditengah-tengah muka tiap-tiuap gawang
terletak pada jarak 14m,terletak suatu tanda yang dinyatakan dengan garis yang
panjangnya 1m,sejajar dengan garis gawang.
b. Bola
1. Untuk putera senior (diatas 18 tahun)
a. Berat bola antara 425-475 gram
b. Lingkaran bola antara 58-60 gram.
2
Untuk wanita senior dan pria yunior (dibawah 18 tahun)
a. Berat bola antara 25-400 gram
b.
Lingkaran bola antara 54-56 gram
3. Bola disebelah luar dibuat dari bahan kulit dan didalamnya karet.
Teknik permainan bola tangan
a. Melempar bola
1. Lemparan dengan satu tangan dari atas bahu atau ats kepala
jenis lemparan inibanyak digunakan dlam permainan,karena
lemparan ini lebih mudah dan praktis dilakukan. Disamp[ing itu kecepatannya
mudah diatur dan lebih tepat sasaran.
2. Melempar bola dengan satu tangan dari
samping badan
Melempar bola dengan satu tangan
dari samping badan digunakan hanya apanila dalam keadaan terpaksa. Misalnya pad
asaat memegang bola dijaga ketat dan
rapat oleh lawannya sehingga tidak dapat untuk menggiring dan atu mengoper bola
dengan jenis lemparan lain.
3. Melempar bola dengan dua tangan dari
depan dada
lemparan ini diperlukan terutama
untuk operan –operan jarak dekat,namunperlu dilakukan dengan cepat. Mengoper
dengan dua tangan pad aprinsipnya harus dilakukan dengan pengerahan tenaga
tubuh yang disalurkan kebola,bukan hanya tenaga lengan.
4. melempar bola dengan dua tangan dari
atas kepala
Lemparan ini diperlukan terutama
untuk operan jarak menengah danjarak jauh,terutama saat didepannya ada lawan
yang menghadang. Mengoper bola dengan dua tangan pada prinsipnya harusdilakukan
dengan pengerahan tenaga tubuh yang dislurkan kebola, bukan hanya tenaga
lengan,maka besaran tenaga juga harus berbeda-beda
b.
Menagkap Bola
menangkap bola pad apemainan bola
tangan memerlukan sikap tubuh tertentu sesuai dengan karatristik datangnya
bola. Pada dasarnya,posisi tubuh untuk menangkap bola harus memungkinkan bola
datang langsung kearah penagkap. Karena bola yang datang membawa tenaga atau gaya, maka prinsipnya
menyerang gayayang dibawa bola saat sedang benar-benar harus diperhatikan.
Adapun cara untuk meredam gaya yang dibawa bola
tersebut yaitu dengan mengikuti rah datangnya bla dengan kedua lengan,dan
menyalurkan gaya
penahn sedikt demi sedikit terhadap bola yang datang. Ditinjau dari datngnya
bola,maka menangkap bola dapat dibedakan ,menjadi 4 macam,yaitu:
1. Bola
setinggi dada.
2. Bola tinggi.
3. Bola disamping badan(kiri/kanan)
4. Bola menggelinding (menyusur tanah)
c.
Menggiring Bola
Menggiring bola merupaka keteampilan
yang cuup sulit kaena memerlykan koordinasi beberapa anggota tubh,yaitu:
mata,tanagn dan tungkai. Kegunaan menggiring bola adalah untuk mendekati
gaeanglawan,mengacaukan pertahanan laan,memperlambat permainan,dan untuk
menyusup pertahanan lawan.
d.
Lay-up
Lay-up dalampermainan bola tangan
adalh yang paling efektif untuk mendekati sekaligus memasukkan bola kegawang
lawan. Aspek teroenting yang perlu diperhatikan adalah irama langkah. Pemain
harus dapat menangkap danmenguasai bola dengan baik,kemudian melakukan awaln 3
langkah (5 langkah apabila boladitangkap pada saat penembak sedang diudara)
yang diijinkan sebelum melompat pada langkah yang terakhir.
e.
Menembak (shooting)
menembak adalah bentuk gerakan
lemparan yang ditujukan untuk memasukkan bola kegawang. Agar berhasil,lempira
yang dilakukan harus eksplosif,dengan mengerahkan seluruh kecepatan dan
kekuatan dalm waktu yang snagnt singkat sehingga menghasilkan gerak laju bola
yang cepat. Banyak cara untuk melakukan shooting. Berdasarkan teknik saat
pelepasan bola dan posisinya terhadap tubuh,maka shooting dibedakan menjadi1.
the standing throw shot,2. the jump shot,3. the drive shot,4. the fall shot,5.
the side shot,6. the reserse shot.
PERMAINAN BOLA KECIL
2.1
Permainan
Softball
Pengertian permainan softball
Permainan
softball disebut juga indoor-baseball,termasuk olahraga regu yang dapat
dikelompokkan kedalam permainan bola pukul. Sekilas permainan ini mirip permainan
bola kasti,tetapi dalam permainan softball benar-benar memerlukan ktangkasan
dan menguras banyak pikiran. Cara memainkannya ialah seorang pemukul melakukan
pkulan terhadap bola yang dilemparkan pitcher (pelempar bola). Bola dipukul
dengan menggunakan alat pemukul (bater).
Pelempar bola bertugas dari tengah lapangan,dimana anggota regunya bertugas
ditiga home base,4diluar lapanagn,satu di home plate. Seorang pemukul,harus
berhasil mengelilingi semua base sebelum bola mengenai base yang ditujunya.pemukul
dapat menolak lemparan bola yang dirasa tidak sesuai. Akan tetapi lemparan
ketiga harus dipukul.
Pertandingan
soft ball dilakukan dengan masing-masing regu memperoleh 7 kali giliran
memukul. Satu regu memukul berarti regulainnya melempar dan menjaga. Seorang
pemukul dengan pukulan yang sah didalam lapangan,boleh berlari menuju base.
Kemudian ia erlari ke base berikutnya,ketika bola masih dimainkan penjaga atau
pelempar tau sesudah pemukul berikutnya
berhasil memukul dengan baik.
Cara
memperoleh nilai adalh apabila sipemukul baik atas pukulannya sendiri atau
pukulan kawannya, berhasil kembali ke home-plate dengan selamat. Pemain ini
memperoleh nilai1. kemenangan diperoleh apabila suatu regu berhasil memperoleh
nilai lebih banyak dari regu lawan.
Lapangan permainan
Lapanagn permainan
softball berbentuksegiempat dengan panjang sisi-sisinys 16,76m jarak dari
pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 m. ukuran tempat pitcher
plateadalah 60x15cm. lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home
plate. Home plate I,II,III terdapat 5 sampai 12,5 cm. home base IV atau
home plae berukuran 43x22cm.
Perlengkapan permainan
Semua
pemain dalam tim harus menggunakan seragam yang terdiri dari: topi,kaos
tim,selanapanjang,sepatu,dan kaos kaki. Untuk penjaga(catcher harus menggunakan
sarung tangan yang terbuat dari kulit tebal seberat 283,33 gram. Untuk penjaga
dibelakang,selain sarung tangan juga pelindung muka dan kepala (masker
mask),pelindung badan (body protector).
Bola
terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gram dan kelilingnya 30cm.
alat pemukul terbuat dari kayu sepanjang 40cm.
Teknik dasar permainan
softball
a. Melempar bola
1. Memegang bola (grip).
2. Lemparan atas (overhand throw).
3. Lemparan samping(side hand throw).
4. Lemparan bawah (Lemparan bawah).
b. Menangkap bola
1. Menangkap bola gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memukul Bola
memukul
bola didalam permainan softball dapat dibedakan menjadi 2 macam,yaitu memukul
boladengan ayunan benuh(swing)dan memukul bola tanpa ayunan (bunting). Kedua
macam pukulan tersebut bertujuan untuk:
1. Mencapai base didepannya
2. membuat nilai.
3. memberi kesempatan pelari didepannya untuk
maju ke base didepannya.
Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang
harus dikuasai moleh seorang peman softball adalah:
1. Cara memegang bola.
2. Cara berdirinya(stance).
3. Cara melangkahkan kai atau menggeserkan
kaki (straide),cara mengayunkan alat pemukul.
4. Gerak lanjutan sipemukul.
1. Pukulan ayyanan penuh(swing)
2. Pukulan tumbuk(bunting).
d.
Sliding
sliding
adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam melakukan sliding
pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik slidin ini
bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau
waktu dan dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh
lawan sehingga dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat
dibedakan sebagai berikut:
1. Sliding lurus (straight leg slide)
2. Sliding mengait (hook slide)
3. Sliding dengan kepala lebih dulu (head
first slide)
Taktik Penyerangan dan Pertahanan
a.
Taktik penyerangan
Tiap pertandinga harus mempunya taktik
penyerangan,baik secara individu maupun taktik regu. Mengiungat penyerangan
merupakan salah satu car a untuk mematahkan lawan,maka setiappemain harus
mempunyai taktik penyerangan yang akan dilakukan dengan aktif dan progresif.
Teknik penyerangan disamping ditentukan oleh penguasaan teknik dari pemain
seperti kecakapan memukul,lari,sliding,dan sebagainya jugaoleh siasat
penyerangan yang diatur oleh team manager atau bage coach.
b. Taktik
pertahanan
pemain
bertahan benar-benar dalam keadaan menerima serangan lawan dan mengharapkan
lawannya melakukan kesalahan-kesalahan sehingga dengan demikian lebih mudah
mematahkan serangan lawan tersebut. Pada dasarnya taktik pertahanan adalah
mencegah regu lawan mendapatkan nilai,sehingga sedapat mungkin setiap pelari
dicegah jangan sampai maju kebase berikutnya,yang akan memungkinkan mendapat
nilai.
2.2 Permainan
Baseball
Sejarah
Permainan Baseball
Permainan ini diciptakan oleh Abner Doubleday
dari Coperstown New York
tahun 1893. kemudian pad atahun 1845 Alexander J.Cartwright membuat peraturan
bermain baseball,peraturan itu menetapkan adanya beberapabase(benteng) dengan
masing-masing jarak 27m
Mereka juga menetapkan adanya home base,foul
base,strike base,tree out,tree out innings serta tidak lebih dari 9 pemain
dalam setiap regu. Tetapi pad atahun 1846,Knickerbockers,sebuah klub baseball
di New york
mencatat sejarah, karena kekalahannya dari Yew York nine,23 lawan 1 dalam 4 innings.
Sejak itulah klub-klub amatir bermunculan
,bahkan bertebaran dikota-kota lain didekitarnya sampai terjadinya perang
saudaratahun1861-1865,permainan ini terus saja berkembang. Sehingga dalam waktu
singkat,baseball munsu. Menjadi the great American Psatisme atau penghabis
waktu senggang bagi orang Amerika.
Diindonesia sendiri,tidak jelas kapan mulai
berkembang. Namun,karena permainanin tidak begitu berbeda dengan pemainan
softball,lalu digabung menjadi satu adah. Meskipuncra bermain dan ukuran
berbeda,kedua cabang olahraga ini dihimpundalam satu organisasi yang bernama
PERBASI atau persatuan Baseball dan Softball Amatir seluruh Indonesia.
Melempar dan Menangkap bola
a. Melempar bola
1. Lemparan
bola pitcher
lemparan bola yang dilakukan oleh setiap
pitcher mempunyai gaya
dan teknik melempar sendiri. Bebrapa pitcher melempar dengan gerakan melelbihi
tanagn,yang lainnya menggunakan cara melempar bola tiga perempat dan beberapa
yang lainnyamasih memaki cra pelemparan bola disisi lengan atau bahkan dibawah
tangan. Jenis-jenis plemparan bola dapat diklasifikasikan ,menjadi tiga
kelompok,yaitu:a. bola cepat,b. perubahan gerakan bola,dan c.satu atau lebih
lemparan khusus yang tetap.
b. Menangkap Bola
menangkap bola dapat dilakkan dengan satu
atangan dan dua tanagn. Teknik menangkap bola baseball yaitu:
1. Menangkap bola
gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memeukul Bola
(batting)
Memukul bola didalam permainan softball dapat
dibedakan menjadi 2 macam,yaitu memukul boladengan ayunan benuh(swing)dan
memukul bola tanpa ayunan (bunting). Kedua macam pukulan tersebut bertujuan
untuk:
1. Mencapai base didepannya
2. membuat nilai.
3. memberi kesempatan pelari didepannya untuk
maju ke base didepannya.
Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang
harus dikuasai moleh seorang peman softball adalah:
1. Cara memegang bola.
2
Cara berdirinya(stance).
3.
Cara melangkahkan kai atau menggeserkan kaki (straide),cara mengayunkan
alat
pemukul
4. Gerak lanjutan sipemukul.
1. Pukulan ayyanan penuh(swing)
2. Pukulan tumbuk(bunting)
d. Sliding
sliding
adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam melakukan sliding
pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik slidin ini
bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau
waktu dan dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh
lawan sehingga dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat
dibedakan sebagai berikut:
1. Sliding lurus (straight leg slide)
2. Sliding mengait (hook slide)
3. Sliding dengan kepala lebih dulu (head
first slide)
e.
Taktik Mematikan lawan
Taktik
mematikan lawan adalah salah satu cara dengan didasari siasat terytentu dengan
tujuan lawan tidak dapat melanjutkan permainan. Taktik mematikan lawan dapat
dilakukan melalui:
1. Taktik pitcher.
2. Taktik penjaga base pertama,base kedua dan
ketiga.
3. taktik shotshop,pemain lapangan bagian
tengah,pemainlapangan bagian kiri dan pemainlapangan bagian kanan.
PERMAINAN PERORANGAN
3.1 Permaianan Bulutangkis
Sejarah Permainan Bulutangkis
Permainan
bulutangkis telah ada pada sekitar abad ke 12 dilapangan olahraga kerajaan
Inggris. Juga ada bukti yang menyatakan bahwa anggota kerajaan diPolandia
memainkan olahraga ini pada abad ke 17 atau permulaan abad ke 18. di India
permainan ini dimankan di Poona
disana. Belum jelas apakah perwira-perwira Inggris yang memebawa olahraga ini
ke India,atau sebaliknya
mereka membawa permainan ini dari India ke Inggris. Yang dapat
dipastikan nama Badminton untuk bulutangkis di dapatkan dari nama kota badminton,tempat
kediaman Duke of beaiford. Pada saat itu kemungkinan dimainkan dalam ruangan
umtuk pertama kalinya. Akhirnya Badminton menjadi popular di Inggris. Pada
tahun 1890-an dibentuklah asosiasi Bulutangkis(Badminton Association). Pada
tahun 1934 tercetuslah ideuntuk membentuk organisasi atau badan bulutangkis
internasional yang menampung kegiatan-kegiatan permainan bulutangkis dunia.
Pada tahun 1948-1949 pertama kalinya diselenggarakan kejuaraan beregu putra
yang diberi nama homas Cup. Dan pada tahun 1956-1957 untuk pertama alinya
diselenggarakan kejuaraan beregu putrid yang disebut Uber Cup.
Teknik permainan bulutangkis
a. Servis
Servis
adalah pukulan yang mengawali permainan. Servis dilakukan dengan memukul
shuttlecock dan menerbangkannya ke lapangan lawan. Servis dalam bulutangkis
sangat penting,karena sebagai awal untuk memperoleh nilai. Servis dapat
dilakukan dengan uga cara,yaitu :
- Servis panjang
- servis pendek
- servis kejut
- servis mendatar
1. Servis panajng (long service)
servis
panjang digunakan untuk permainan tunggal,sasaran shuttlecock kedekat garis
belakang dan menukik tajam lurus kebawah. Pukulan ini paling banyak menggunakan
tenaga dibandingkan dengan pukulan servis yang lain. Pukulan servis ini dapat
dilakukan dengan forehand.
2. Servis pendek
swerves
pendek diarahkan pada sasaran kearah depan lapangan lawan. Servis pendek
biasanya dilkukan pada permainan ganda. Namun kadang-kadang permainan tunggal
juga melakukannya. Servis ini dapat dilkukan dengan backhand maupun forehand
3. Servis kejut
servis
kejut adalah cara servis yang dilkuakan seperti servis pendek. Namun, pada saat
hamper meyentuh shuttlecock,secra tiba-tiba lengan dilecutkan sehingga laju
shuttlecock menjadi kencang dan melambung kebagian belakang daerah servis.
Servis ini biasanya banyak digunakan pada pemainan ganda.
4. Servis mendatar
servis
mendatar biaanya banyak digunakan pada pemainan ganda oleh pasangan yang
bermain dengan cara berdampingan. Dalam permainan tunggal servis ini juga
sering digunakan,terutama jika diketahui bahwa lawan kurang bagus dalm
mengembalikan shuttlecock dengan alju datar. Servis mendatar juga dapat
dimaksudkan untuk permainan tajam.
b. Memukul Shuttlecock
1. Pukulan ayunan raket dari bawah9under
arm stroke0
a.
Servis panjang,pendek,drive dan kejut
b.
mengangkat shuttlecock tinggi
c.
pukulan netting
2. Pukulan mendatar atau menyamping
a.
Lob(Offisiensif lob dan difensif lob).
b.
Drive
c.
Dropshot
d.
Around the head
3. Pukulan dari atas kepala
a.
Lob(difensif lob dan offensive lob)
1. Pukulan dari atas kepala
a.
Pukulan lob(clear)
Pukulan
lob adlah pukulan yang bertujuan untuk menerbangkan Shuttlecock setinggi
mungkin kearah jauh kebelakang garis lapangan lawan.
b.
pukulan dropshot
Dropshot
merupakan betuk pukulan yang meluncurkan shuttlecock kedaerah lawan sedekat
mungkin pada net. Pukulan ini lebih banyak membutuhkan perasan agar shuttlecock
jatuh tipis diatas net,sehingga sulit dijangkau lawan.
c.
pukulan smash
pukulan
smash adlah pukulan yang keras dan tajam denga tujuan untuk mematikan lawan
secepat-cepatnya. Gerakan smash hamper sma dengan gerakan lob an
dropshot,perkenaan net dapat lurus dapat juga miring. Pukulan smash lebih
mengandalkan power lengan serta lecutan pergelangan tangan. Untuk mendapatkan
hasil yang maksimal maka usahakan shuttlecock dipukul didepan badan dalam
posisi raket condong kedepan serta merupakan hasil maksimal dari koordinasi
antara gerakan badan,lengan dan pergelangan tangan.
d. Pukulan
melingkar diatas kepala
pukulan
melingkar diatas kepala adlah jenis pukulan overhead yang dilkukan dengancara
melewati belakang atas kepala kearah backhand. Biasanya shuttlecock kesebelah
kiri oleh pemain diambil(pegangan tangan kanan)dengan car backhand. Pukulan
melingkar diatas kepala berfungsi untuk mempercepat tempo permainan dan
mempermudak untuk mengatur dan mengendalikan serangan. Pukulan ini banyak
dilakukan dengan pegangan forehand meskipun beberapa pemai lebih memilioh
melakukan pukulan dengan pegangan mirip Frying pan (panci penggorengan).
2. Pukulan dari samping
Pukulan
dari samping badan atau mendatr dinmamkan drive. Pukulan ini dilakukan untuk
serangan atau menegembalikan shuttlecock dengan sepat kedaerah lawan(diagonal
atau lurus). Pukulan dari samping bisa dilkukan dengan backhand maupun
forehand.
a.
Forehand drive
Pukulan
forehand drive dilakukan disisi kanan pemain.
b.
Backhand drive
Pukulan
forehand drive dilakukan disisi kiri pemain
3. Pukulan netting
Pukulan
netting merupakan pukulan pendek yang dilakukan didepan net dan diarahkan
didepan net didaerah lawan. Pukulan ini memerlukan kecermatan dan perasaan,karena
jatuhnya shuttlecock harus setipis mungkin dengan net
a.
Netting tanpa sodokan
b.
netting dengan sodokan kedepan
Lapangan permainan
a.
lapangan berbentuk empat pesegi panjang dan dibatasi oleh garis selebar 0,40cm.
b.
Garis harus mudah dilihat dan sebaliknya berwarna putih
3.2 Permainan Tenis Meja
Pengertian
Tennis
meja merupakan suatu olahraga yang dimainkan didalam gedung(indoor game) oleh
dua atau empat orang. Pada permainan ini digunakan bet dari kayu yang dilapisi
karet untuk memukul bola melewati net yang digantngkan diatas meja dan dikaikan
pada dua tiang net.
Teknik permainan tennis meja
a. Teknik
memegang bet
1.
Shakehands grip
Cara memegang shakehands grip adalah
cara memegang yang paling multigun,paling
terkenal dan paling disarankan. Cara ini paling cocok untuk backhand
2. Penhold grip
pegangan ini sangant cocok untuk
pukulan forehand,tetapi lemah dalam backhand. Pegangan ini sangant baik bagi
pemain yang dapat menggerakkan kai dengan cepat,karena oemain yang menggunakan
penhold grip sering terpaksa melkukan pukulan forehand dari sisi backhand untuk
menutupi klemahan backhand.
b. Servis
Servis adalah pukulan pertama yang
dilaukan oleh server.pukulan ini dimulai dengan bola yang dilambungkan keatas
dari telapak tangan yand terbuka dan kemudian dipukul dengan bet. Servis adalah
kesempatan pertama untuk menguasai prmainan dan memegang inisiaif.
1.
Servis Topspin
Servis
topspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis lainnya.
Servis topspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja
pada setiap bagian meja,dan pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola
tinggi. Kecepatan servis topspin tergantung pada perkenaan bola menyerempet
atau memukulnya mendatar . untuk spin yang maksimum,pukul bola dengan gerakan
meneyerempet dari arh atas. Untuk kecepatan yang maksimum,lakukan servis
menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh.
2.
Servis backspin
Servis
backspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis lainnya.
Servis backspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja
pada setiap bagian meja,dan pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola
tinggi. Kecepatan servis backcpin tergantung pada perkenaan bola menyerempet
atau memukulnya mendatar . untuk spin yang maksimum,pukul bola dengan gerakan
meneyerempet dari arah atas. Untuk kecepatan yang maksimum,lakukan servis
menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh.
c.
Memukul bola
1.
Push (mendorong).
a.
Push forehand
b.
Push backhand
2.
Pukulan kontra serangan
a.
Pukulan kontra serangan forehand
b.
Pukulan kontra serangan backhand
3.
Looping
Looping
mungkin merupakan pukulan yang paling penting dalm tennis meja. Loopadalah
pukulan topspin yang sangant keras yang silakukan hanya dengan meyerempet bola
kearah ats dan kedepan. Looping terdiri dari
a.
Looping forehand
b.
Looping backhand
4.
Bloking
Blok
adalah cara yang paling sederhana untuk mengembalikan pukulan yang keras.blok
lebih sedrhana dari pukulan,untuk itu kebanyakan pelatih mengajarkan blok
terlebih dahulu daripada pukulan. Blok dapat dilakukan baik dengan forehand
maupun backhand.
a.
Pukulan forehand-block
b.
Pukulan backhand-block
5.
Chopping
chopping
adalh pengembalian pukulan backspin yang sifatnya bertahan. Kebanyakan pemain
yang menggunakan chop mundur sekitar 5 hingga 15 kaki dari meja,menegembalikan
bola rendah denganmenggunakan backspin . pukulan chopping akan mmbantu sebagai
variasi walupun hanya menggunakan sekali-sekali.
a.
Chop forehand
b.
Chop backhand
ATLETIK
Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata
athlon (bahasa tunani) yang berarti berlomba atau bertanding. Istilah lian yang
mengguinakan istilah atletik adlah athletics (bahasa inggris),athletiek (bahsa
belanda),athletique (bahasa perancis),athletick (bahasa jerman).
Atletik adalah salah satu olahraga
tertua yang telah dilakukan manusia sejak jaman purba hingga sekarang.
Bahkan,boleh dikatakan sejak manusia ada dibumu ini atletik sudah ada. Karena
gerakan –gerakan yang ada pada olsh raga atletii seperti berjalan,berlari,
melompat, melempar adalah gerakan yang dilakukan manuasia dala kehidupannya
sehari-hari.
*Nomor-nomor yang
dilombakan dalam nomor lari:
1. Lari jarak
pendek (sprint): 100m,200m,400m.
2. lari jarak
menengah 9midle distance):800m,1500m.
3. lari jarak jauh
(long distance):3000m,5000m,10000m.
4. Lari
marathon:42,195m
5. lari khusus
:lari gawang 100m,110m,400m,dan lari haling rintang 30900m.
6. lari estafet:
4X100m,dan 4X400m.
*Nomor jalan:
5km,10km,20km,dan 50km
*Nomor lempar:
lempar lembing,lempar cakram,lontar martil,dan tolak peluru.
*Nomor
lompat:lompat jauh,lompat tinggi lompat jangkit,da lompat tinggi galah.
Teknik Nomor Lari
1. Teknik lari
jarak pendek
a. Teknik start
Teknik
start untuk lari jarak pendek adalah strat jongkok (shrouching start). Start
jongkok dibagi jadi 3 macam,yaitu:10 start pendek (binch starty),20 start menengah (medium start),30 start peanjang
(long start).perbedsan ketiga teknik tersebut terketak pada penempatan ujung
kaki bagian depan dengan lutut kaki bagian belakang. Sedangkan sikap
badan,lengan dan lainnya hamper sama.
b. Prinsip
daar latihan start jongkok pada lari jarak pendek
1. Bersedia
2. Posisi
siap
3. Posisi
pada aba-aba “ya”
c. Teknik
melewati garis start
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya
melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi lari.
2. saat
akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada
diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih dahulu.
2. Teknik lari jarak menengah
a. Teknik
start
pada
umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada juga
yang menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1.Sikap permulaan
2.Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi
siap
c. Posisi
pada aba-aba “ya”
3.Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya
melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi lari.
2. saat
akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada
diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih dahulu.
3. teknik lari jarak panjang
a. Teknik start
pada
umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada juga
yang menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1. Sikap permulaan
2. Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi
siap
c. Posisi
pada aba-aba “ya”
3 Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya
melewati garis finish dengan tidak mengubagh posisi lari.
2. saat
akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada
diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih dahulu.
4. Lari Estafet
lari estafet yang dilombakan diolimpiade
adlah nomor 4x100m dan 4x400m. sasaran dalam lari nomor 4x100m adalah pelari
melemparkan tonkat sambil berlari pada kecepatan maksimu. Operan non-visual
(tidak melihat) digunakan, arinya pelari didepan tidak perlu menoleh kenbelakan
g untuk meraih tonkat. Pada lari estafet 4x400m memiliki 3 zona pengoperan
masing-masing bejarak 20m. dalam estafet 4x400m pelari berlari pada jalurnya
hanya pada putaran petama da tikungan putaran kedua. Tidak digunakan derah
pengoperan seprti pada lari estafet 4x100m. pengoperan tongkat mengguakan
teknik visual (melihat), maksudnya pelari yang akan menerima tiongkat berpaling
untuk melihat kebelakang yang memegang tongkat dan mengambil tonkat dari tangan
pelsari tersebut. Terdfapat dua teknik operan tongkat yaitu:
1. teknik upsweep
Pelari yang
akan mengoperkan tonkat megoperkan tongkat sdengan cara menbdorong sejauh
mungkin keatas ketangan pelari didepannya.penerima memegang tonkat dengan
diantara huruf “v” yang dibentuk dari ibu jari tangan yang m,enerima.
2. teknik downsweep
Pelari akan
membawa tonkat mengoperkan tongkat dengan mendorong kedepan bawah pada telapak
tangan penerima..
5. Lari Gawang
Lari gang yang
diperlombakan adlah 110 m untuk putra dan 100m untuk puteri,serta 400m putra
dan putrid. Adapuntinggi gawang yang digunakan adlah :
a. Untuk 110m = 106,7
centimeter.
b. Untuk 100 m kurang
dari 106,7cm
c. Untuk 400 meter putra
= 91,4cm
d. Untuk 400m putrid =
84,cm
Lapangan Permainan
1.Satu keliling lintasan lari panjangnya
400m. lintasan tersebut dibatasi dengan garis yang dibuat dari semen,kayu,atau
bahan lain yang lebarnya 5cm dan tingginya 5cm.
2. untuk pertandingan internasional litasan
sekurang-kurangnya ada 6 lintasanb dan idealnya 8 lintasan.
3. lebar
setiap lintasan lari minimum 1,22m dan maksimum 1,25m
. kemiringan lintasan yang diijinlan tidak
melebihi 1:100 untuk kemiringan kesamping dan 1:1000 untuk kemiringan pada arah
lari.
Nomor Jalan Cepat (Walks)
1.Teknik Start
2.Teknik jalan Cepat
Pada
sat jalan berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanak. Jika
melanggar,maka petugas akan memperingatkan. Jiia kesalhan itu dilakukan itu
dilakukan lagi maka pelari akan dikeluarkan dari lomba.
3.Melewati Garis Finish
Tidak
ada teknik khusus melewati garis finifh,karena pejalan cepat akan terus
berjalan cepat melewati garis finish.
Nomor Lempar
1.teknik dasar nomor lempar
a.
Teknik tolak peluru
b.
Sikap badan pada waktu menolak
sikap
badan pada waktu akan menolakkan peluru ada dua cara,yaitu: sikap menyamping
dan sikap membelakangi arah tolakan.
1. Cara sikap badan membelakangi
2. Cara sikap badan menyamping
c. Sikap badan setelah menolak peluru
2.
Perlengkapan tolak peluru
a. Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh
dua garids yang menuju ke pusat lingkaran,melewati tepi baloklemparan yang
panjangnya 1,22m,tinggi 10cm,dan tebal 11,4cm.
b. peluru terbuat dari logam besi
9besi,tembaga,kuningan) berbentuk bulat dengan berat peluru untuk pria 7,26kg
dan untuk wanita 4kg.
c.
diameter peluru untuk pria (110-130)cm. untuk wanita (95-110)cm.
sepatu
yang digunakan mempunyai poermukaan yang keras dan tanpa paku.
Nomor Lempar Lembing
1. Teknik
lempar lembing
a.
Cara memegang lembing
Lembing harus dipegang pada daerah
pegangan. Yaitu pada tali yang melilit lembing. Ada dua cara memegang lembing:
1. Memegang cara Amerika
2. Memegang cara Finlandia
b. Sikap badan saat akan melempar
lembing
c. Cara melempar / melepaskan
d. sikap akhir atau gerak lanjut
b.
Lapangan permainan
1. Ukuran lapangan lempar lembing yang
digunakan untuk perlombaan adalah sebagai berikut.
2. Lembing terbuat dari kayu atau
metal,berbentuk panjang dan bulat yang pada ujungnya dipasang mata lembing yang
runcing. Ukuran lembing untuk pria panjangnuya (2,6-2,7)m dengan berat 800gram.
Untuk wanita panjangnya 2,2-2,3)m dengan berat 600gram.
Nomor Lempar
Cakram
1. Teknik dasar nomor lempar
a. Teknik lempar cakram
b. Sikap badan pada waktu melempar
sikap badan pada waktu akan melempar cakram
ada dua cara,yaitu:
1. Cara
sikap badan membelakangi
2 . Cara sikap badan menyamping
c. Sikap
badan setelah melempar peluru
d. Sikap
akhir atau gerak lanjut.
2. Perlengkapan lempar cakram.
Cakram
terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai (badan cakram). Dengan pinggiran
dri metal atau besi yang dibuat bulat. Cakram berbentuk bulat,pipih dan cembung
ketengah.ukuran cakram untuk pria bergaris tengah (219-221)mm,tebal
bagiantengah (50-57)mm dan bagian pinggir (44-46)mm,dan beratnya 2kg. untuk
wanita cakram bergaris tengah (180-182)mm,ketebalan bagian tengah (50-57)mm dan
bagian pinggir (37-39)mm. berat cakram 1kg.
Nomor Lompat
1. Nomor lompat jauh
Lompat jauh
adal;ah suatu bentuk gerakan melompati mengangkat kaki keatas kedepan dalam
upaya membawa titik berat badan selamam mungkin diudara yang dilkukan dengan
cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak
yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh terdiri dari beberapa bagian
a. Awalan
awalan
adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu akan
melakukan tolakan
b. Tolakan atau tumpuan
tolakan
adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah
vertical yang dilakukan dengan cepat.
c. Sikap badan diudara
sikap tubuh
saat diudara (melayang) ada 3:
1.gaya jongkok(tuck style)
2.gaya menggantung atau melenting (hang style)
3.gaya berjalan diudara (walking in the air
style)
d. mendarat (landing)
sikap atau gerakan pada saat diudara
2. Nomor lompat
tinggi (high jump)
Lompat
tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki keatas kedepan
dalam upaya membawa titik berat badan setinggi mungkin jatuh yang dilakukan
dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai
jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat tinggi terdiri dari beberapa bagian :
a. Awalan (run-up)
b.Tolakan (take off)
Tolakan
adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah
vertical yang dilakukan dengan cepat. Gerakan perpindahan itu dilakukan pada
tiga langkah yang terakhir sebelum melompat. Perpaduan antara kecepatan awalan
dan kekuatan tolakan kaki yang dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.
Merupakan modal dasar untuk meraih prestasi setinggi tingginya.
c. Sikap badan diatas mistar
Sikap badan diatas mistar dibentuk mulai
sari dilepasnya kaki tolak dari tanah,kemudian melyang diudara untuk melewati
mistar. Pada pelaksanaannya didapat beberapa gaya:
1. Gaya gunting (the scissors style)
2. Gaya guling perut (the straddle style)
3. Gaya flop (fosbury flop)
3. Nomor lompat jangkit
Lompat
jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan
gerakan yang dilkukan denganberjingkat (hop),melangkah (step) dan melompat
(jump) dalam usaha mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
1. Teknik lomoat jangkit
a. awalan
awalan
adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu akan
melakukan tolakan.
b. tolakan
1.
tolakan pada saat berjingkat
2.
tolakan pada saat melangkah
3.
tolakan pada saat melompat
c. Irama
lompatan
irama
lompatan aadalah pada saat berjingkat,melangkah,dan melompat iramanya harus
tetap. Misalnya “tao-tap-tap” atau “kanan-kanan-kiri-melompat” bukan
“tap-taptap” tau “kanan-kiri-kanankiri-lompat’.
d. sikap tubuh
saat diudara (melayang) ada 3:
1. gaya jongkok(tuck style)
2. gaya menggantung atau
melenting (hang style)
3. gaya berjalan diudara
(walking in the air style)
e. sikap mendarat
pada saat
akan mendarat,kedua kaki dibwa atau diangkat kedepan lurus,badan dibungkukkan
kedepandan kedua tangan dari atas dibawa kedepan. Kemudian mendarat dengan
kedua kaki bersamaan dan mengoper dengan cara membengkokkan kedua lutut,agar
badan tidak jatuh kebelakang maka bert badan segera dipindah kedepan,kepala
ditundukkan,kedua lengan kedepan.
Read more:
http://helmysuhendar.blogspot.com/2013/04/permainan-bola-besar-bola-kecil.html#ixzz3lgQwwrT5
